Nell’articolo precedente abbiamo parlato della disfunzione surrenale e dei sintomi che può portare (stanchezza cronica, vertigine, depressione, dolori sparsi etc). Di seguito andremo a parlare di piccoli accorgimenti quotidiani, prassi e consigli per cercare di ridurre tutti questi stress.

Prima di cominciare volevo sottolineare che non esiste al mondo una persona uguale ad un’ altra, nemmeno i gemelli. Questo vuol dire che ogni individuo avrà i suoi punti deboli e diversi livelli di sensitività agli stress. Quindi è necessario personalizzare il più possibile la terapia e le strategie per una persona per risolvere le disfunzioni surrenali.

Con il Metodo Sanrocco riusciamo attraverso particolari test kinesiologici a capire cosa più aiuta o danneggia una persona e questo ci permette di sviluppare una terapia ad personam.

In congiunzione con il trattamento chiropratico personalizzato, ci sono cambiamenti nello stile di vita di una persona che sono vitali per far recuperare la funzione delle vostre ghiandole surrenali e permettere al vostro corpo di guarire ed adattarsi agli stress.

Partiamo dall’alimentazione

energia dal cibo stanchezza

Il nostro organismo utilizza una quantità incredibile di risorse per digerire i cibi, gestire le sostanze nutritive e trasformare quello che mangiamo in energia da mettere a disposizione del corpo per compiere le funzioni vitali. Non tutti i cibi sono uguali però; alcuni mettono sotto stress il nostro organismo.

Quindi in presenza di una disfunzione surrenale (vedi i sintomi nell’articolo introduttivo) uno dei punti chiave è abbassare con l’alimentazione il livello di infiammazione nel vostro corpo. Ricordate: un organismo infiammato è più vulnerabile a qualsiasi tipo di stress.

Cercate di eliminare gli zuccheri, il frumento e le sostanze stimolanti che usate per combattere la vostra stanchezza (caffè, tè, redbull, coca cola etc sono controproducenti). Questi sono i peggior nemici per una corretta funzione surrenale ed ormonale. Questi spesso provocano una immediata ma temporanea sensazione di risveglio e di benessere che copre la vostra condizione fisica reale. Eliminate per un periodo di tempo anche oli vegetali (eccetto olio extra vergine d’oliva) poichè aumentano l’infiammazione dei tessuti.

Cercate di abbondare in frutta e verdura così da abbassare l’infiammazione del vostro corpo.  Inserite soprattutto frutta rossa e viola ricca di polifenoli come i frutti di bosco, verdura verde e una piccola quantità di frutta secca (per esempio massimo 3 noci o mandorle al giorno). Il pesce fresco è una grossa fonte di Omega-3 (acidi grassi essenziali) che sono altamente anti-infiammatori. Potete integrare alla vostra dieta giornaliera altri cibi molto “sfiammanti” come lo zenzero, la curcuma e il rosmarino. 

La cosa più importante in assoluto per recuperare energia e combattere una disfunzione surrenale è di non saltare pasti, anzi la cosa migliore è aggiungerne: mangiate uno spuntino sano (un frutto, una carota, 6 noci, mezzo avocado etc) ogni due ore. In questa fase è di vitale importanza utilizzare al meglio l’energia dal cibo quindi non ci si può permettere di saltare pasti. Se siete sempre di corsa e non avete tempo per mangiare, ricordatevi che è giunta l’ora di cominciare a prendervi cura di voi stessi.

Relax, Attività Fisica e Ritmo

Trova modi per rilassarti attivamente: prova a fare yoga o a respirare profondamente senza sforzo per qualche minuto oppure a fare un bagno caldo, prova ad usare luci, colori o profumi per rilassarti. Se siete un pò più avventurieri potete provare a meditare o fare esercizi mirati di respirazione. Tante opzioni sono presenti online.
Ricorda che le piccole cose hanno un grandissimi effetti, come l’esercizio fisico. Cerca di integrare attività fisica leggera e regolare come una camminata mattutina o dopo cena, come una corsetta blanda o come un giro in bici. Nelle fasi iniziali cerca di non strafare e impara a dosare le tue energie.

stress stanchezzaMuoviti e stai all’aria aperta ed esponiti alla luce del sole per stimolare la ghiandola pineale, la quale ricarica le ghiandole surrenali (le batterie del nostro organismo) quando dormiamo. Secondo recenti ricerche, camminare a piedi nudi sull’erba Earthing)  porta ad un recupero più efficiente delle nostre energie dovuto ad uno scambio di ioni negativi tra il terreno e carica elettromagnetica del nostro corpo.

Crea un tuo ritmo regolare. Questo perchè il tuo equilibrio ormonale è bilanciato dai ritmi. Quindi cerca di svegliarti tutti i giorni alla stessa ora, andare a letto alla stessa ora, mangiare alla stessa ora. In aggiunta cerca di prenderti le tue pause quando senti che la stanchezza si sta presentando: il nostro corpo funziona al meglio in cicli di 90 minuti di attività o lavoro seguiti da 15/20 minuti di pausa.

Supplementi

Ci sono diversi supplementi che possono aiutare in caso di grande stress e disfunzione surrenale ma bisogna prestare attenzione. L’importante è capire che prendere supplementi senza fare cambiamenti nel vostro stile di vita è inutile. Per spingere il corpo ad essere più adattabile agli stress e a superare una disfunzione surrenale, bisogna affrontare la situazione da diverse strategie e solo quella dei supplementi non è abbastanza. Alla Sanrocco inoltre riusciamo ad individuare la tipologia di supplemento più indicato per ogni paziente che ha problematiche surrenali.

 

Se pensi di avere i sintomi di una disfunzione surrenale elencati nell’articolo introduttivo sullo stress o se pensi di avere difficoltà ad affrontare gli stress e la stanchezza, ti incoraggio a prenderti un pò di tempo, creare un tuo ritmo, cambiare la tua dieta e ripartire. Contattaci per un consulto o per un appuntamento così da cercare di capire insieme da dove vengono i tuoi stress più grandi e se possiamo metterci rimedio insieme.

 

Premi il tasto “PAUSA” e riprenditi la tua energia.

Vedi anche articolo :

http://gabrielemalinverno.com/ridurre-lo-stress-il-potere-della-focalizzazione

http://pietseru.com/esercizi-per-la-mente-come-combattere-lo-stress-e-pensare-positivo

Mathieu Vouillamoz DC

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